Spinning - förbränningsträning för kropp och själ
Text Åsa-Helena Nilsson

Presterar bättre i grupp
Redan för ett sekel sedan noterade psykologen Norman Triplett att cyklisters prestation förbättrades i närvaron av andra cyklister.  Genom att ta tid när tävlingscyklister tävlade enskilt mot klockan och i grupp såg han att cyklisternas resultat alltid var bättre när de tävlade i grupp. Han konstaterade så småningom att människor tenderade att prestera bättre när de utförde enklare uppgifter som inte krävde alltför stor mental och/eller motorisk precision i grupp än enskilt. Detta fenomen kom att kallas social facilitering och ärförmodligen en av förklaringarna till att man på spinning orkar så mycket mer än när man kör ensam.

Styrkt, motiverad och glad
Om ett halvår kommer jag att fira 10 års jubileum som spinninginstruktör och jag kan blicka tillbaka på över tusentalet härliga pass med massor av fantastiska deltagare som har förgyllt tillvaron för mig under årens lopp. Och visst har man utvecklats som instruktör under åren, och lärt sig av sina misstag, och glatts åt det som har fungerat bra. Hur trött och hängig jag än har varit när jag har kommit till gymmet och spinningsalen, så har jag ändå alltid lämnat gymmet styrkt, motiverad och glad.

Seg myt
Spinning är ett fantastiskt sätt att hålla sig i form på, både fysiskt och mentalt. Det är en aktivitet som ger såväl en utmärkt fettförbränning som konditionsträning. Träningsformen hör också till de mest skonsamma och är enkel att utföra. Eftersom man själv reglerar belastningen på cykeln så kan individer med olika konditionsnivå träna tillsammans ändå. Trots detta har spinningen under senare år uppfattats som sämre fettförbränning än lågintensiv träning såsom promenader. Detta är mycket frustrerande för oss som sysslar med spinning, för det är en seg myt att slå hål på.

Fettförbränning och konditionsträning
Troligen har denna missuppfattning till viss del sitt ursprung i bodybuilding och fitnessvärldens s.k. deffning, där man går på sträng diet i kombination med lågintensiv träning för att minska sitt underhudsfett till ett minimum utan att förlora muskelmassa. Tanken är att kroppen vid högre intensitet av träning i kombination med hård diet inte skulle orka upprätthålla muskelmassan. Detta tankesätt är inte helt okontroversiellt, men oavsett vilket, så är detta inte relevant för vanligt folk som inte ligger på extremt lågt näringsintag. Till viss del beror nog också missuppfattningen på att kroppen vid lägre intensitet hinner använda fett som substrat för att tillgodose sitt energibehov, medan kroppen använder mer kolhydrater vid högre intensitet. Men detta faktum är helt irrelevant när det gäller hur mycket energi (och därmed fett) kroppen gör av med i slutändan. De gamla naturlagarna har INTE upphävts utan gäller fortfarande. Ju hårdare man anstränger sig, ju mer energi och därmed (kropps) fett gör man av med. Spinning är fantastiskt bra träning för såväl den som vill gå ned i fettvikt, som den som vill förbättra sin kondition och hälsa.

Spinning- medelintensiv uthållighetsträning
Spinning är typisk uthållighetsträning och brukar vanligen hänföras till medelintensiv aerob träning. Generellt brukar man säga att 90 % av träningen är aerob och 10 % är anaerob. Spinningen erbjuder en mängd möjligheter att förbättra såväl syreupptagningsförmåga, mjölksyratålighet, styrka, snabbhet och uthållighet. Den gamla devisen att man blir bra på det man tränar stämmer fortfarande. Uthållighetsträning som spinning ökar vår syreupptagningsförmåga genom att öka kapillärtätheten och stärker hjärtat som kan syresätta blodet med färre slag per minut (ökad slagvolym). Uthållighetsträning ökar också kroppens förmåga att använda fett som substrat och muskulaturen kan lagra in fett lokalt, vilket innebär att kroppen snabbare kan mobilisera fett för att använda detta vid ansträngning.

Ökad stresstålighet
När vi stressar frisätts fria fettsyror som är avsedda för att användas vid den förväntade ansträngning som stressen förebådar. Om situationen är sådan att du exempelvis sitter på jobbet framför din dator och den låser sig och du blir jättestressad där du sitter och ingenting kan göra, kommer din kropp ändå frisätta fria fettsyror. Om du inte arbetar med kroppen i det här läget kommer dessa fettsyror att cirkulera i blodet med risk i förlängningen för att de fastnar i kärlen. Konditionsträning såsom spinning sänker halten av skadliga fettsyror och kommer att hjälpa dig att tåla stress bättre.

Ett undermedel för hälsan
Även blodtrycksregleringen förbättras och konstigt nog så kan träning höja blodtrycket hos personer med väldigt lågt blodtryck samtidigt som den kan sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck. Konditionsträning minskar lindriga till måttliga depressioner genom att kroppen frisätter hormoner som ger ett allmänt välbefinnande vilka även är ångestdämpande. Konditionsträning är som du vid det här laget har märkt ett riktigt undermedel, ja, det sägs att om ett läkemedelsföretag skulle kunna komma upp med ett piller som var lika verksamt och potent som konditionsträning så skulle detta företag erövra världen.